[...] dobrze. ulozylem sobie cos co moglbym stosowac regularnie i chcialbym sie dowiedziec czy mozna na tym zyc i rosnac ;) podpowiedzcie cos.. dzieki! wzrost 184 waga 93-94 cel diety masa miesniowa 1. 4 jajka+ pieczywo 190g 2. gainer 170g 3.100g ryzu+200g piersi z kurczaka+wazywa trening bezposrednio po treningu 170g gainer lub carbo 4.100g [...]
[...] ilością powtórzeń, po treningu wykonuję a6w, to wszysko przez 6 dni w tyg. + poranny intensywny spacer z psem (haskim). Zamierzam jeszcze kupić BCAA. Macie może jakieś uwagi co do moich postanowień? jakieś błędy? czy może jescze coś dorzucic??? Mój cel to redukcja tłuszczu dla lepszego wyglądu wizualnego + poprawa wyglądu brzucha;) pozdrawiam
[...] powinienem go jakoś zmodyfikować (chodzi mi o dodanie serii, zmniejszenie ciężaru i czasu między wykonywaniem ich)? Ćwiczyłem 3 razy w tyg, wiem ze należy dorzucić aeroby, więc będę biegał, skakał itd. przez 40 min 3 razy w tyg plus 4x trening na siłowni .Czy ćwicząc tym planem treningowym osiągnę swój cel? Prosiłbym o jakieś podpowiedzi.
[...] oliwy z oliwek Warzywa 16.00 Przed treningiem Posiłek 4 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek Warzywa 17.30-Trening 20.00(Po treningu) Posiłek 5 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek 22.00 Posiłek 6 150g ryby Warzywa Białko-200g Tłuszcze-100g Węglowodany-400g Kcal-3500 wiek-16lat waga-74kg wzrost-182cm cel-masa
Wiek - 16 Waga - 65 Wzrost - 186 cm Cel - masa 1 posiłek dom ok. 7:00 i 2 posiłek szkoła ok. 10:00 3 posiłek szkoła ok. 12:00 i 4 ok. 15:30 dom (przed treningiem) 5 posiłek dom 18:00 (po treningu) A tu bilans ( 1 białko, 2 tłuszcze, 3 węgle) Proszę o ocenę.
Witam chciałbym aby ktoś mi pomógł w ułożeniu treningu na masę pod moja osobę :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 64kg Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : kiedyś koszykówka obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt domowy: [...]
wiek 18 waga/wzrost 85/190 staż treningowy 2 years cel cyklu masa stosowane już wcześniej suplementy mono , jabłko , 2x nitro II , storm , l-karnityna , plus bialeczka Mam pytanie odnosnie orotanu a mowiac szcislej "CLOUT" ...moją sugestia jest nie marnowanie go na rano tylko dorzucenie do niego jakiejs pojedynczej formy kreatyny ...a [...]
Witam, trenowałem rugby jednak spotkała mnie kontuzja i przez ponad pół roku nie mogłem trenować. Przez czas kontuzji siedziałem w domu i grałem jedynie w piłkę z kumplami 1-2 w tygodniu. Chciałbym teraz wrócić do treningów i potrzebuję spalić zbędne ciałko które mi przyrosło, również przy okazji zrobić rzeźbę. W domu posiadam na dzień dzisiejszy [...]
[...] proszę o ocenę treningu ewentualną poprawe :) dodam tylko ze to jest PLAN A a mam zamiar zrobic jeszcze Plan B :) dane: wiek 16 wzrost 176 waga 75 staz tydzień: D cel siła klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s (w pon. 15 powt , w srode 10 , w piatek 5 , z coraz wiekszym ciezarem) Plecy Unoszenie tułowia z opadu [...]
16 lat 72 kg cel masa 6.40 - mega placek z 4 jaj 80 g owsianki 2 banany 60 g jogurtu naturalnego 9.40 - kanapka z szynką i do tego 1 białko z jajka - 100 g tunczyka - 10 g orzechów włoskich 12.40 - 2 kanapki pare plasterków szynki i do tego dwa białka z jajka - 1 porcja białka FA Nutrition Whey Protein - 60 g ryżu Przed treningiem 15.40 [...]
mam diete low carb do oceny .. cel redukcja 19 lat trening silowy 3 razy w tyg + w dni nie treningowe HIIT ,sztuki walki 2 razy tydz.. 7.30 2 smazone jakja na masle 2 krompk pelnozarnistego 9.40 jogurt naturalny ze zbozami + jabko 12.35 rogalik pelonzarnisty + jogurt ze zbozami 14.40 serek wiejski 17.30 po treningowy : 2 kromki [...]
Witam koledzy chciałbym was prosić o pomoc w dobraniu treningu ogólnorozwojowego do końca wakacji. Dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: Redukcja i przyrost czystego mięsnia Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: RUGBY Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] już 3 tydz. na izolacie białka " iso + " biorę około 50 g rano do śniadania i około 50 g po treningu w dni nietreningowe w godzinach popołudniowych. Trenuje regularnie, mój cel to masa, oczywiście dieta jest. W week byłem na weselu no i niestety nie było możliwości obejścia się bez alkoholu... z dwojga złego wybrałem jednak piwo i wypiłem 4 piwa [...]
Wiek 28 Waga 85g Wzrost 175 Obwód ramienia 43 Ob. Klatki 100 Ob. Uda Ob. Tali 9 Staz +/- 4lata Dieta: staram sie trzymać 3-4tys kcal Cykle od roku testosteron Plan treningu:4x w tygodniu wszystko robie oddzielenie. Sobota klata niedziela plecy nogi wtorek barki sroda lapy Cel masa miesniowa, siła Tendencja do tycia nie wielka Stan zdrowia [...]
Witam. jestem nowy na Forum jak i w świecie tego sportu :) Niedawno kupiłem sobie Hantelkę 1x - 10 kg. Chciałbym zacząć coś ćwiczyć i mam kilka próśb i pytań. Jaki trening mam wybrać: masa / rzeźba / siła/ czy coś innego Jakie części ciała mam ćwiczyć ? Ogólne porady dotyczące treningu Czy mógłby ktoś ułożyć mi plan ćwiczeń z Hantelką. Wiek: 15 [...]
[...] wyrzeźbić i czy warto dobrać do treningu jakiś suplement czy nie? Chodzi mi o jakiś suplement tylko na rzeźbę bez przyrostu masy nie chcę się stać przysłowiową pompą tylko ładnie wyrzeźbić to co zostało. Planu zostało mi jeszcze pół roku cel to zredukować masę do 90kg. Proszę o opinie i pomoc Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-02-07 21:47:08
[...] cwiczenia na miesnie klatki piersiowej (5 razy w tyg) -wyciskanie na lawce poziomej + rozpietki z umiarkowanym ciezarem. Reszta ciala wedlug mnie jest ok. PO treningu zamierzam wykonac 2 minutowy zwis na drazku i 2 minutowy przed pojsciem spac spaniem + szklanka mleka. Ma to jakis sens? Osiagne cel albo przynajmniej zblize sie do niego?
Witam :) Jak napisałem, trening 4 razy w tygodniu. Mój cel to przybranie na masie i ogólny rozwój sylwetki. Dieta, którą sporządziłem przedstawia się następująco: /SFD/Images/2016/4/19/559d22f4fcf449678a0cc4043e19c89b.jpg Dodam, że rozpiska nie uwzględnia warzywka w obiadach. Z obliczeń zapotrzebowania wnioskuję, że wynosi około 3000 cal. Po [...]
Witam. Trenuję od czterech miesięcy.Od siedmiu tygodni trenuję systemem FWB. Czy powinienem zrobić przerwę w treningu i zmienić ćwiczenia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 174 Wzrost: 175 Cel treningowy: rozbudowa + redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witajcie, Potrzebuję pomocy w ocenie poniższej diety. Cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Moje parametry : 172cm/74kg/wiek 29lat Zamiast kurczaka używam również mięsa wołowego mielonego lub karkówki wieprzowej pieczonej. Trenuję w tyg.: 5 razy trening siłowy, 3 razy trening aerobowy po treningu siłowym, 1 razy piłka nożna 2h, 1 raz bieg 5km [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
